Stress
Stress – bu markaziy asab tizimining buzilishi orqali namoyon bo'ladigan ortiqcha stress, yoqimsiz his-tuyg'ular, monoton harakatlar, shov-shuvlarga tananing reaktsiyasining ma'lum bir turi. Stressli holat vaqtida organizm adrenalinni faol ravishda ishlab chiqaradi, bu esa odamni bu holatdan chiqish yo'lini izlashga undaydi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, kichik miqdordagi stressli holatlar foydali bo'lishi mumkin. , lekin bu hodisa nisbatan. Agar stress to'planib qolsa, u holda organizm normal ishlash qobiliyatini yo'qotadi va bemorning o'zi hech qanday muammolarni hal qila olmaydi.
Stressning mexanizmi kasallik sifatida markaziy asab tizimi, qon tomir tizimi, gormonal fonning noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq. Aslida, bu immunitetning pasayishiga hissa qo'shadigan va yurak, oshqozon-ichak trakti va boshqalarda jiddiy patologiyalarning paydo bo'lishiga olib keladigan xavfli hodisa. Stressli vaziyatlarga dosh bera olish va ularni vaqtida oldini olish muhim.
Stressli vaziyatlarning turlari
- Kimyoviy stress – kimyoviy va zaharli moddalar ta'siridan keyin paydo bo'ladi.
- Ruhiy stress – uni har xil turdagi his-tuyg'ular qo'zg'atadi.
- Biologik tip – bunday stress holati travma yoki jarohatdan keyin o'zini namoyon qiladi.
- Eutstress – bu inson organizmida o'ziga xos uyg'onishni yuzaga keltiradigan foydali zarba turidir.
- Distress – bu haddan tashqari kuchlanish vaqtida o'zini namoyon qiladigan tanqidiy holat, uni buzilish deb ham atash mumkin
Stress sabablari
Erkaklar va ayollar stressga teng darajada moyil bo'lib, u yoki bu organizmning xususiyatlari bu erda muhim rol o'ynaydi. Ko'pgina hollarda stressli holatni qo'zg'atadigan omillar individualdir. Bu insonni xafa qiladigan yoki muvozanatni buzadigan daqiqalar bo'lishi mumkin. Tashqi turdagi sabablar: nima bo'layotgani haqida doimiy tashvish, hissiy zaiflikning kuchayishi, haddan tashqari sentimentallik. Ichki sabablar munosabat, e'tiqod va qadriyatlar bilan ifodalanadi. Bu o‘rinda shaxsning o‘zini o‘zi qadrlashi bilan bir qatorda shaxsiy hayotini ham eslatib o‘tish joiz.
Bundan tashqari, yana bir qancha sabablar ham bor:
- Irsiy omil.
- Jiddiy kasalliklarning mavjudligi: ruhiy kasalliklar, qandli diabet, autoimmun tipdagi kasalliklar, qalqonsimon bez disfunktsiyasi.
- Miya faoliyatidagi ma'lum buzilishlar.
- Atrof-muhit, ish joyi, yashash joyining keskin o'zgarishi.
- Beqaror shaxsiy hayot
Uyquning buzilishi – surunkali uyqusizlik
Alomatlar
Stressning simptomatik ko'rinishi quyidagi belgilar bilan ifodalanadi:
- Ajablanish, depressiya. Qoidaga ko'ra, bunday ko'rinishlar uchun hech qanday sabab yo'q, lekin odam hali ham bu his-tuyg'ularni boshdan kechiradi.
- Uyquning past sifati.
- Depressiya, tananing umumiy zaifligi, charchoq va hamma narsaga befarqlik.
- Diqqatning pastligi, bu esa unumdorlikning pastligiga olib keladi.
- O‘ylash jarayonining zaifligi.
- Bemor to‘liq bo‘shashmaydi.
- Atrofda sodir bo‘layotgan voqealarning to‘liq yo‘qligi.
- Doimiy yig'lash istagi, pessimizm va o'ziga achinishning yorqin chaqnashlari.
- Chuqur iztirob hissi.
- Toʻliq ishtaha yoʻqoladi, lekin baʼzi hollarda odam stressni ushlay boshlaydi.
- Obsesif holatlar va asabiylashish.
- Lab tishlash, tirnoq tishlash, asabiylashish, ishonchsizlik,
Odam ichida bo‘lganida. stress holati, bu faqat bitta narsani anglatadi: tana qo'zg'atuvchining mavjudligiga u yoki bu tarzda reaksiyaga kirishdi va stress & ndash; bu reaksiya oqibatidir.
Stress kasalliklari: tashxis
Insondagi stress holatini aniqlashga qaratilgan hodisalar psixologik xususiyatga ega.
- Maxsus psixologik testlardan o‘tish. .
- Tashvish holatlarini aniqlashga qaratilgan so‘rovnomalarni topshirish.
Qo‘shimcha diagnostika sifatida quyidagilar: buyurilishi mumkin:
- Miyaning KT va MRI, xususan, subkortikal sohalar.
- Tinglash. yurak urish tezligi.
- Mushaklar kuchlanishini o'lchash.
- Tanadagi adrenalin darajasini va tez-tezligini aniqlash. uning chiqarilishi.
- Allergik reaktsiyalar mavzusi bo'yicha terini o'rganish.
- Tana haroratini o'lchash.
- Neyronlarning reaktsiyasini qayd qiluvchi maxsus sensorlardan foydalanish.
- Audio nazorat.
Yakuniy tashxis nevrolog va psixolog tomonidan qoʻyiladi.
Stress holatlarining oldini olish
Stressning oldini olish juda muhim, chunki uning oqibatlarini keyinroq bartaraf etishdan ko‘ra buni qilish ancha oson. . Oldini olish quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:
- Yaxshi, sog'lom uyqu.
- Doimiy jismoniy faollik, yaxshisi yangi vaqtda. havo.
- Har kuni tinchlantiruvchi vanna qabul qiling, bu sizga shovqin-surondan uzoqlashish va fikrlaringizni tartibga solish imkonini beradi.
- Ish jarayoniga sokin, tinchlantiruvchi musiqa bilan hamrohlik qiling, bu sizga ortiqcha siqilishga yo‘l qo‘ymaslik imkonini beradi.
- Etarlicha miqdorda, ayniqsa, B guruhi vitaminlarini oling, chunki bu vitaminlar stress bilan faol kurashuvchi melatonin manbai.
- Kun davomida xonadagi havo va yorug‘lik sifatini nazorat qiling.
- To'g'ri nafas olish tizimini mashq qiling, bu stressning oldini oladi.
- Muvozanatli ovqatlanish, tanaga tez so'riladigan engil ovqat. Shifokorlar ovqatdan keyin biroz dam olishni tavsiya qiladilar.
Oziqlantirish bo'yicha maslahat
Stress paytida dietada ko'p miqdorda shirinliklar bo'lmasligi kerak, chunki ko'pchilik bu holatni pechenye, shirinliklar va tortlar bilan egallashga odatlangan. Bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan eng muhim xatodir. Bundan tashqari, kuchli qahva va kuchli spirtli ichimliklar ichish istalmagan. Stressli sharoitlarda past kaloriyali dietalar kontrendikedir, mahsulotlar etarli miqdorda zarur elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Foydali mahsulotlar:
- Yong‘oq.
- Banan.
- Tsitrus mevalari.
- Kam yog‘li sut mahsulotlari.
- Dengiz mahsulotlari.
- Kuchsiz qora choy.
- Sigir go‘shti.
- Pomidor.
Muhim vitaminlar
Juda muhim vitaminlar
Foydali vitaminlar
Ushbu ma'lumot faqat yo'l-yo'riq uchun. Ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Axborot byulleteniga obuna bo'ling